Les hommes et les femmes comme abs spectaculaires. Beaucoup de gens croient que ab routines d'entraînement difficile. Mais le fait est, séance d'entraînement du ventre est effectivement facile. Il ya beaucoup d'exercices ab qui fonctionnent bien, mais vous trouverez quelques spécialement approprié pour les dames.
Exercice croque à billes
A. Asseyez-vous sur votre balle et de mettre vos deux mains sur l'arrière de la tête et bouger vos jambes à faire baisser votre corps sur la balle vers le point de les épaules et le haut du dos sont tout ce qui reste sur le dessus de la balle. Jambes doit être la largeur des épaules les uns des autres.
Deux. Levez la région pelvienne pour redresser votre dos et serrer les fesses et serrer les muscles du ventre.
Trois. Coudes tenue sraight sur les côtés lentement et progressivement lever les épaules soucieux de ne jamais tirer de votre cou. Vous pouvez réellement sentir la crise dans les muscles de l'estomac, les jambes et les muscles du bas doit être de travailler aussi.
4. Maintenir la position pendant un moment, puis progressivement plus bas des épaules vers la balle et de reproduire pour aussi souvent que vous pouvez effectuer l'exercice
Reposez-vous pendant 30 secondes entre les sessions. Faites 2 ou 3 séries de 12 à 15 répétitions tous les deux jours.
Hanging relances du genou - exige président de capitaine
A. Votre corps est maintenu debout par les mains et le mensonge sur les barreaux de bras rembourrés avec vos deux pieds ballants vers le bas. La partie inférieure du dos est droit et soutenue par un back-repos.
Deux. Compresser les muscles de l'estomac et augmenter vos genoux progressivement vers la région de la poitrine,
Trois. Arrêtez-vous et peu à peu bouger les jambes en arrière à la position originale. Le tissu musculaire sont continuellement contracté par la séance d'entraînement.
Mouvement de vélos au sol
A. Lay-up face avec les mains derrière la tête et les jambes allongées sur.
Deux. Contractez vos muscles abdominaux et d'élever une jambe plier votre genou pendant que vous soulevez vos omoplates un peu hors des étages sans glisser votre cou.
Trois. Apportez votre genou et du coude ainsi que d'une manière qu'ils se touchent un peu.
4. Basse et après swap côtés afin que vos jambes de rechange dans toute action de vélos en contact avec le coude et du genou. Faites-le à nouveau.
Travailler à travers les positions progressivement. Il les environs possible de faire varier cette séance d'entraînement abdominale par ce qui porte le coude opposé et de fermer du genou ensemble, ce qui sera requirethe de la pièce supérieure du corps pour décaler un peu latéralement. Cette posture sera de travailler l'oblique, en plus des muscles du ventre inférieur et supérieur.
Les meilleurs résultats
La réalisation d'exercices abdominaux ne sont pas suffisantes. Mesdames pour obtenir muscles de l'estomac solides exigent ce qui suit: un plan de régime bien équilibré, faible en gras nocifs, d'aérobic et de cardio warm-up juste avant un bon travail, et d'étirement à la fois avant et après l'entraînement pour améliorer la flexibilité.
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