Si vous étirer avant ou après une session poids?

Idéalement, vous devriez faire quelques étirements après votre séance d'échauffement, entre vos ensembles d'entraînement, et juste après une séance de la session. Bien sûr, la souplesse constitue 1 / 3 du bien équilibrée programme de santé et de fitness, avec force et d'entraînement cardio qui composent les deux autres tiers. Malheureusement, juste un couple de gens essentiellement passer suffisamment de temps sur les exercices d'étirement. En fait, de nombreux exerciseurs skip étirement totalement, pensant qu'il n'est pas que vitale. Ce que vous ne recevez pas, c'est que vous faites à votre corps un mauvais service important lorsque vous n'arrivez pas à étirer correctement.
Vous êtes largement vous mettre en danger de blessure musculaire, limitant l'amplitude du mouvement de vos muscles, et de promouvoir une sensibilité musculaire et la raideur.
En raison de contraintes de temps, il est compréhensible que beaucoup de gens ne peuvent pas effectuer étirements avant, entre-deux, et après leur travail-outs. Si cela est le cas, alors vous pouvez perdre étirement entre-deux ensembles. Nonthlesess, l'importance des étirements ne doivent jamais être négligées dans tout système d'entraînement.
vous devez toujours vous assurer que vous étirer, peu après le réchauffement et de refroidissement. Vous avez besoin de commettre au moins dix minutes pour vos exercices d'étirement et de vous assurer que vous étirer tous les muscles que vous allez cibler pour cette séance d'exercice. Si certains de vos muscles restent un peu mal à partir de votre séance d'entraînement préalable, alors vous pouvez étirer les muscles aussi.
Vous devez également se rappeler que vos séances d'entraînement ne sont pas les seules fois où vous avez besoin de vous étirer. En fait, vous feriez bien de faire quelques étirements nombreuses reprises pendant la journée, surtout si vous avez été assis ou debout pendant de longues périodes. Ces étirements ne doivent pas être les mêmes que ceux que vous faites pendant vos séances d'entraînement, bien sûr. Ils peuvent être étirements simples visant à enlever les plis, vous obtenez généralement quand vous restez dans la même position pendant trop longtemps. Et si vous pouviez commettre une heure chaque semaine pour des exercices d'étirement (que vous pourriez faire postures de yoga), puis votre corps est obligé de vous récompenser avec plus l'amplitude des mouvements, des mouvements plus doux, et la rigidité du matin beaucoup moins.