Ups main stand Poussez bâtir la force

Handstand push-ups sont l'un des meilleurs exercices pour développer la force incroyable avec rien d'autre que votre poids corporel. Il ya peu d'autres exercices dans cette classe, tels que soulève jambe pendante, l'un des squats et des pattes tractions. Il ya quelques choses que ces tous ont en commun. Malheureusement, quelques personnes peuvent faire toute si chacun d'entre eux.
Ainsi, dans cette pièce nous allons parler de la façon de construire jusqu'à avoir la possibilité de faire une pushup handstand. La première étape est régulière, push ups typiques que chacun devrait connaître. Il suffit de définir vos mains sur la largeur des épaules au sol en dehors, garder le dos rigide, sans affaissement ou élever les hanches. Trempez entre vos bras, en gardant les coudes près de sur les côtés et puis poussez sauvegarder. Le pushup développe fort triceps, les épaules et pectoraux.
Un coup de pied bon point de départ est d'être en mesure de traiter trois séries de 25 push-ups. Ensuite, nous les rendre plus durs.
La façon de faire qui est d'élever les pieds sur une sorte de boîte ou de plate-forme. Assurez-vous que son assez stable pour supporter votre poids. Cependant, il peut être quelque chose comme un lit ou un canapé si vous voulez. En augmentant vos pieds, vous pouvez augmenter la quantité de poids que vous avez à gérer dans les pompes. Plus vous montez plus il devient difficile. Et vous pouvez voir que, finalement, vous soulevez votre corps assez à faire une pushup handstand. Dans ce que vous manipulez à 100% de votre poids alors que la normale pushup est seulement d'environ 50%.
Aller jusqu'à la hauteur d'une étape à la fois. (Et oui, vous êtes capable d'utiliser les marches d'un escalier aussi.) De cette façon, vous gardez, il est facile de progresser. A chaque niveau, vous pouvez travailler sur les 3 séries de 25 répétitions, nous avons parlé plus tôt. Quand vous frappez que le degré de progression vous pourrez ainsi augmenter la puissance à un niveau supérieur.
Ma recommandation est que lorsque vous arrivez au point où vous êtes incliné à 45 degrés, alors vous êtes probablement prêt pour la main ups se pousser.
Il ya des tonnes de choses qui vont dans ce mouvement fait dans le bon sens. Une fois que vous coup de pied contre le mur de départ avec seulement baisser dans le contrôle. Ceci est connu comme un élément négatif. Assurez-vous d'adhérer à l'élément «contrôle» ou vous pourriez finir par vous blesser. Si vous avez besoin de quelqu'un pour vous aider pour l'aide lorsque vous essayez pour la première fois de le faire.
De la négative après avoir touché la couronne de votre tête sur le plancher, vous pouvez repousser jusqu'à. Si vous avez fait assez de travail dans la préparation à cette étape et la construction de votre force, vous serez en mesure de compléter votre pushup handstand premier.