Tout type de l'athlète qui désire être en mesure d'accroître leur capacité dans le sport spécifiques de sa doit le faire par le renforcement de sa condition physique. Pour vous faire concurrence à un niveau avancé, des aptitudes physiques d'un athlète doit être égale ou supérieure, celle de son / sa compétition. Heureusement, avec un travail acharné et leur dévouement, presque n'importe quel athlète peut commencer un programme d'entraînement physique et de voir des résultats spectaculaires dans un bref délai. Cet article, ainsi que l'a un qui va suivre, va donner un grand nombre de routines d'exercice quotidien que n'importe quel athlète, tous sports confondus, peuvent intégrer dans son propre programme de conditionnement physique.
Routine d'entraînement n ° 1
Chacun des séances d'entraînement que je publie comprendra, ne pas conditionner la force simple, mais l'entraînement d'endurance par le biais du travail de cardio ainsi. Il devient de plus en plus tous les jours évident, que l'athlète ne sont plus limités par leur position, pour devenir, que ce soit grand et fort, ou petit et rapide. Aujourd'hui, nous assistons à plusieurs athlètes massives se déplaçant à une vitesse incroyable et nous assistons à un certain nombre de petits athlètes de force extrêmement explosif. L'athlète moderne a besoin d'être forts comme agile et c'est certainement ce que je achats mes exercices direction.
Quasiment tous les programmes de conditionnement physique personnel devrait impliquer une quantité suffisante d'étirements. Avant tout exercice, il est essentiel que vous warm-up correctement. L'échauffement doit vous préparer mentalement et physiquement pour les variétés d'exercices vous effectuerez dans le cadre de votre entraînement quotidien.
Le plus explosif d'un athlète est élevée, plus l'athlète est au sport en particulier son. Pour les contrôles de l'exercice d'aujourd'hui, nous allons faire face à la puissance explosive de construction.
Corde à sauter - 15 Minutes
-Si votre corde frappe vos pieds et vous devez cesser un moment, c'est très bien, juste recommencer. -Petite brise de 10-15 secondes sont fines. -Tenter alternant les jambes lorsque cela est possible. Par exemple: sauter sur une jambe de 3 fois et passer à l'autre pour 3 fois. Ou passer chaque saut.
Corde à sauter est probablement l'un des plus sous-utilisées des exercices autour. Néanmoins, c'est les exercices les plus efficaces disponibles pour l'acquisition de pieds rapides. C'est la raison pour laquelle vous voyez les boxeurs et les arts martiaux mixtes intégrant la corde à sauter dans leurs régimes de fitness.
Sauts rapide explosive - 3 Sets/20 Répétitions
-Vous aurez besoin d'une boîte, une chaise solide, ou d'un escalier. -60 Secondes de repos entre les séries. Explode-dessus du sol. Essayez de limiter la quantité de temps que vos pieds sont sur le plancher pour aussi peu que possible.
Les athlètes ont besoin d'avoir les jambes explosives. Sauts encadré peut aider toute personne de développer plus fort les jambes qui leur permettra d'être plus agile, plus rapide et sauter plus haut.
Pull-ups 9 Sets / Max Reps
-3 Séries adhérence normale -3 ensembles chin-up emprise -3 ensembles larges paumes vers l'extérieur
Lorsque vous effectuez la prise normale et prise en pronation large, exécuter les pull-ups comme un Kipping pull-up. Lorsque vous effectuez la routine, se concentrer sur être aussi explosive que possible.
Refroidir
Immédiatement après un programme d'exercice rigoureux, un athlète doit se refroidir avec un peu de lumière mouvements. Refroidissement de la fréquence cardiaque permet aux athlètes de revenir à un niveau normal, ainsi que crée un mécanisme de retrait du produit des déchets comme l'acide lactique. Vous pouvez refroidir par le jogging légère suivie par des exercices d'étirement.
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