C'est une donnée que vous devez manger vos légumes. Surtout le vert foncé des feuilles les. Les légumes verts feuillus sont certainement riches en nutriments et vraiment sain. Ils sont une source essentielle d'antioxydants qui sont très utiles pour fournir de l'aide perte de poids. Les gens ont souvent su saine verts feuillus sont, mais ont encore tendance à les exclure de leur régime alimentaire. Cependant, si tout le monde véritablement reconnu les capacités puissantes de légumes dans une alimentation saine, personne ne serait aller sans eux.
Il existe plusieurs formes de légumes verts, cependant les quatre plus nutritifs ont été mentionnés ci-dessous.
Kale est un descendant du chou sauvage et a été un légume favorisés parmi les paysans du Moyen Âge. Kale est certainement l'un des légumes les plus nutritionnellement denses autour. Il suffit de jeter un oeil à la valeur nutritive, et vous verrez que pour seulement 50 calories, Kale fournit 3x le volume de la vitamine A nécessaire dans un régime quotidien. C'est stupéfiant! Kale est également élevée en vitamine B et en acide folique comporte beaucoup de potassium.
Épinards croit être originaire de Perse. A cette époque, les Etats-Unis est parmi les meilleurs producteurs commerciaux d'épinards à travers le globe. Références Popeye côté, les épinards est très nutritif. Il est riche en vitamines A et C et est livré avec beaucoup de fer.
Bette à carde est un peu comme les épinards. Dans le quatrième siècle avant J.-C., le philosophe grec Aristote a écrit concernant les récompenses de la santé de la bette à carde. Bette à carde est plein de vitamine C et vitamine K ainsi que chargé avec du calcium.
Laitue romaine a été augmenté depuis, au moins, 4500 avant JC Il a d'abord été cultivée aux Etats-Unis en 1493 par des missionnaires espagnols en Californie. Actuellement, la Californie est la capitale de laitue de nous. La laitue est aussi très équilibrée. Le plus sombre de la laitue, le meilleur. Laitue transporte des tonnes de magnésium.
Les légumes vert foncé sont livrés avec beaucoup d'avantages pour la santé, notamment en fournissant l'aide de perte de poids. Ce qui rend les légumes verts si remarquable, c'est la quantité phénoménale d'antioxydants et de nutriments favorisant la santé, ils parviennent à l'intérieur du pack de si peu de calories. Manger les légumes verts feuillus sombres peuvent souvent offrir des bienfaits anti-âge, aide à la perte de poids, le cancer et la protection maladie et améliorer la santé cardiaque.
Il ya beaucoup de nutriments dans les légumes verts feuillus qui contribuent à ralentir le processus du vieillissement. Le folate est l'un d'eux. Lorsqu'elles sont regroupées avec d'autres vitamines du complexe B, acide folique a été montré pour aider les fonctions de contrôle psychologique. Aussi, l'acide folique a été liée à la prévention des maladies de Alzeimher. Un autre nutriment essentiel dans les légumes verts feuillus est la vitamine E. La vitamine E a été liée à retarder le processus du vieillissement en fait quelques groupes de recherche. Dans une étude, réalisée par l'Institut national du vieillissement, de la vitamine E a été découvert pour réduire la cause de la mortalité de 27%.
Depuis les légumes verts sont si faibles en calories et donc riches en nutriments, elles sont essentielles à tout plan régime pour améliorer la santé personnelle. Les légumes vert foncé sont également très complète de la fibre. Fibre contribue à faire de vous sentir rassasié plus rapidement. Par conséquent, y compris les légumes dans votre alimentation est un excellent moyen pour vous aider à réduire les calories sans vous sentir affamé.
Niveau des légumes-feuilles »élevés d'antioxydants font l'un des meilleurs aliments qui préviennent le cancer autour. Il a été conclu que manger des légumes-feuilles trois fois ou plus par semaine va considérablement réduire le risque de développer un cancer de l'estomac. Si vous consommez les légumes verts une fois par jour, il peut diminuer vos chances d'obtenir un cancer du poumon de 50%. De plus, en consommant les légumes verts feuillus sur une base régulière est prouvé pour aider à prévenir cancer du sein et du côlon.
La recherche effectuée à l'Université Harvard l'école publique de la santé publique a conclu que la consommation de légumes verts feuillus, chaque jour permettra de diminuer votre risque de maladie coronarienne pouvant aller jusqu'à 23%. Cela est dû au fait que les antioxydants contenus dans les légumes verts aident à cesser de radicaux libres à partir des parois artérielles doublure et le contenu riche en fibres aide à éliminer la plaque indésirable accumulation sur ces murs. Dans une autre étude, on a montré que pour une seule portion supplémentaire de légumes par jour réduit le risque de maladie cardiovasculaire par autant que 11%.
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