Gain de poids Lutte périménopause

Pendant la périménopause femmes en général un gain de poids supplémentaire, surtout autour de leur estomac. La plupart des femmes commencent à passer par cette étape de vie qui commence dans leur 40s tôt, mais certains peuvent commencer aussi tôt que leur 30s et d'autres aussi tard que 50. Changer les niveaux d'hormones sont principalement la raison pour laquelle le gain de poids supplémentaire. La périménopause dure généralement de quatre à cinq ans, et c'est le moment de transition avant une femme entre dans la ménopause.
Outre le gain de poids, les femmes peuvent aussi prendre du poids d'eau supplémentaire. Ce gain est en raison des niveaux d'hormones change rendent les femmes vulnérables à la rétention d'eau. Parfois, les femmes peuvent gagner autant que £ 5 seulement en poids de l'eau. En outre, le stress de fluctuations hormonales peut causer des femmes à sécréter davantage de cortisol et les niveaux de cortisol plus élevé rend le corps plus gros magasin de raison de l'augmentation des niveaux d'insuline. Cette augmentation de taille survient surtout autour de l'estomac. D'autres symptômes de la périménopause sont les bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sécheresse de la peau et les maux de tête. Voici ce que les experts en santé disent que vous pouvez faire pour lutter contre le gain de poids pendant la périménopause:
Les femmes qui connaissent la périménopause devrait leur consommation de produits laitiers chaque jour, car des études montrent que les produits laitiers mangeurs perdent plus de poids et plus de matières grasses, en particulier autour de leur estomac. Une étude a révélé que ceux qui mangeaient trois à cinq portions de produits laitiers chaque jour a vu une augmentation de la perte de poids allant jusqu'à 80 pour cent de plus par rapport à ceux d'un groupe témoin qui n'a pas mangé que de nombreux produits laitiers pendant la journée. Soyez sûr de choisir des produits laitiers à faible teneur en gras et non gras comme le yogourt et le fromage. Les experts croient que c'est le calcium dans les produits laitiers qui aide les gens à perdre du poids.
Augmentez l'intensité de vos séances d'entraînement et de commencer à lever des poids. Vous pouvez augmenter la quantité de calories que votre corps brûle en faisant la formation d'intervalle. C'est facile à faire, il suffit de modifier l'intensité de vos séances d'entraînement de quelques minutes. Allez-y doucement pendant quelques minutes, puis augmentez votre vitesse pendant quelques minutes. Une autre chose que vous pouvez faire est de commencer à soulever des poids. Les femmes en périménopause voient généralement la réduction de la masse musculaire. La meilleure façon de compenser cette perte de muscle est de commencer à lever des poids.
Surveillez votre alimentation pour lutter contre le gain de poids de la périménopause, en particulier l'indice glycémique. Choisissez plus d'aliments qui sont faibles sur l'indice glycémique, comme premières carottes, les pommes, les pois et le lait écrémé. Optez pour manger plus de protéines. Évitez les aliments qui contiennent du sucre transformé, et éviter la farine blanche. Choisissez des grains entiers plutôt que des aliments de farine blanche.
Enfin, les femmes en périménopause devrait penser à ne pas boire de soda diète. De nombreuses études, affirme l'American Diabetes Association, montrent que les causes de soda sans doute gain de poids, et la plupart de ce gain de poids apparaît sur l'estomac. Professionnels de la santé croient que c'est la édulcorants artificiels qui provoquent une augmentation de poids.