Depuis l'excès de poids vous met à risque pour plusieurs problèmes de santé, vous pourriez avoir besoin de fixer des plans de perte de poids pour aider à éviter ces risques et prévenir les maladies.
Mais ce que devrait être votre objectif à long terme? Et quelle objectifs à court terme devrait vous mettre pour vous aider à y arriver? Vous avez une meilleure chance d'atteindre vos objectifs si vous vous assurez que la perte de poids des plans que vous allez utiliser sont sensées et raisonnables dès le début.
Voici quelques lignes directrices par les experts dans le choix des plans perte de poids et des objectifs.
1. Soyez réaliste
La plupart des gens plans à long terme la perte de poids sont plus ambitieux que ce qu'ils ont d'être.
Par exemple, si vous pesez £ 170 et votre plan à long terme est de peser 120, même si vous n'avez pas pesé 120 puisque vous avez été 16, et maintenant vous avez 45 ans, qui n'est pas un objectif de poids réalistes de perte.
Votre indice de masse corporelle ou IMC est un bon indicateur de si oui ou non vous avez besoin de jeter des livres. La gamme IMC idéal, selon les Instituts nationaux de la Santé, se situe entre 19 et 24,9. Si votre IMC est entre 25 et 29,9, vous êtes considéré en surpoids. Tout nombre supérieur à 30 est dans la gamme obésité.
De ce point de vue, vous aurez besoin d'un plan de perte de poids raisonnable qui correspond à la nécessaire IMC en fonction de votre taille, car c'est le principal facteur qui aura une incidence sur votre IMC.
2. Fixer des objectifs appropriés
L'utilisation d'un plan de perte de poids uniquement par coquetterie est psychologiquement moins utiles que perdre du poids pour améliorer la santé.
Vous avez fait un grand pas en avant si vous décidez de subir un plan de perte de poids qui inclut l'exercice et bien manger pour que vous vous sentirez mieux et aurez plus d'énergie pour faire quelque chose de positif dans votre vie.
3. Focus sur faisant, ne pas perdre
Plutôt que de dire que vous allez perdre une livre de cette semaine, vous dire combien vous allez à l'exercice de cette semaine. Ce serait certainement faire d'un plan de perte de poids sensible.
Gardez à l'esprit que votre poids dans un laps d'une semaine n'est pas totalement sous votre contrôle, mais votre comportement est.
4. Construire peu à peu
Plans à court terme la perte de poids ne doit pas être "tarte-dans-le-ciel." Cela signifie que lorsque vous n'avez jamais exercé à tous, votre meilleur plan de perte de poids pour cette semaine devraient être fondées sur la recherche de trois différentes d'un mile itinéraires que vous pouvez marcher la semaine prochaine.
5. Tenez-vous l'auto-encouragements
Une attitude tout-ou-rien ne fixe que vous avez à l'échec. Apprenez à évaluer vos efforts de manière équitable et objective. Si vous tombez à court de certains objectifs, il suffit de regarder la perspective de la semaine prochaine. Vous n'avez pas besoin d'avoir un dossier parfait.
Après tout, l'auto-encouragements devrait certainement être une partie de vos plans de perte de poids. Sinon, vous devrez simplement échouer dans la fin.
6. Utiliser des mesures quantifiables
Dire que vous allez être plus positif cette semaine ou que vous allez vraiment prendre au sérieux cette semaine n'est pas un objectif que vous pouvez mesurer et ne doit pas être une partie de votre plan de perte de poids.
C'est une autre raison pourquoi vous devriez intégrer l'exercice sur votre plan de perte de poids et se concentrer sur elle. Vous devriez être capable de compter les procès-verbaux d'exercice afin de réussir dans votre plan.
La ligne du bas est, les gens doivent faire des plans perte de poids qui ne restera tel qu'il est, juste un plan. Ils ont à la mettre en action par objectifs intégrant qui les motivera à réussir.
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